Artikulu hau irakurtzen ari bazara, badakizu erretzea txarra dela zuretzat. Badakizu utzi behar duzula. Seguruenik, hau da, alde egin nahi dutenak. Badakizu zure osasuna eta besteen osasuna arriskuan jartzen dituzula. Badakizu erretzeari utzi behar zaiola. Aurki itzazu artikuluan gehiago erretzeari uztea zein erraza den.
Baina zaila da, ezta? Erraza da erretzeari buruzko gertakari hotzak ikustea galtzea. Gertakariak nonahi bonbardatuko ditugu - telebistako eta irratian publizitatetik kaleetan marketin partisanera, familiaren edo lagunen aholkuan. Ezin duzu jendeak ihes egin, erretzea txarra dela esanez.
Agian ona da. Erretzea Estatu Batuetan prebentzio gaixotasun eta heriotza baten kausa handienetako bat da. Gaixotasunak kontrolatzeko eta prebenitzeko zentroen arabera, erretzeak "480.000 heriotza goiztiarrak baino gehiago eta 300 milioi milioi dolar baino gehiago dira zuzeneko osasun kostuak eta errendimendu galera urtero".
Erretzeko estatistikak
Gaur egun, Estatu Batuetako ia 20 milioi emakumek zigarroak erretzen dituzte. Ba al zenekien emakume baten gaixotasunaren eta heriotza izateko arriskua, nor da pertsona baten arriskua baino gehiago?
CDC-k adierazi du 1964 eta 2014 urteen artean, "erretzetik heriotza arriskua izan zena baino gehiago". Hau nahikoa beldurgarria ez bada, kontuan hartu CDC-tik datu osagarri hauek:
- 200.000 emakume hiltzen dira urtero erretzeari lotutako gaixotasunetatik
- Emakumeek 35 urtetik gorako gizonek heriotza arriskua dute bihotzeko gaixotasunetatik erretzen duten gizonek baino
- Emakumeak erretzea maizago hiltzen dira gizonezkoen sofak baino
Laburbilduz, erretzea txarra da, eta emakumeentzat are okerragoa da.
Berri ona da azken 9 urteetan Estatu Batuetako helduen artean erretzeak 5 milioi pertsona baino gehiagok behera egin duela. Horrek esan nahi du jende gutxiago erretzen eta jende gehiago botatzen dutela. Hori egin badezakete, ere egin dezakezu.
Hori da gaur zurekin partekatu nahi dudana. Beraz, has gaitezen nola egiten dakit; Ikuspegi naturalarekin. Jendeak lehen aldiz galdetzen zidanean, behin eta berriz erretzeari uzteko erraza zen galdetzen hasi zitzaidan, erretzeari uzteko modu naturalak zein modu natural aurkitu behar nituen?
Erretzeari uztea zein erraza den: ohiko bitartekoak
90eko hamarkadaren hasieran, Nikotina ordezkatzeko terapia ezaguna zen erretzaile askoren artean. Droga gehiegikeriaren Institutu Nazionalaren arabera, NZT, esaterako, nikotina adabaki edo nikotina ogi bat, "FDAk onartutako lehen tratamendu farmakologikoa erretzea" izan zen.
Tratamendu aukera hauek milaka lagunek erretzeari uzten zioten eta zure medikuarekin eztabaidatu daiteke zuretzat egokiak izan daitezkeela uste baduzu. Gogoan izan bigarren mailako efektuak larriak eta ugariak izan daitezkeela, beraz, pisatu zure aukera guztiak antzeztu aurretik.
Hala ere, etengabeko erretzearen bigarren mailako efektuak askoz ere okerragoak dira. Droga tratamendua gutxienez laburra da -term eta luze gelditzen zaituzte.
Zer erraza da erretzeari uztea: modu naturalak
Zorionez, aholku ugari daude erretzeari nola irten jakiteko. Beti bezala, hemen nago horren berri emateko!
Prestaketa-aldia
Jende gehienak azken zigarro hau amaitzen duzunetik erretzeari uzten hasten dela uste du, hau kasu horretatik urrun dago. Arrakasta izateko aukerarik onenak edukitzea, prestaketa-aldi sakon batetik joan behar duzu zure gorputza lortzeko eta, garrantzitsuagoa dena, zure gogoa, ikusi beharreko zertarako prest.
Batzuek indioilar hotza botatzen dute aurretiazko pentsamendurik gabe eta ezin hobeto egin. Beste batzuek planifikatu, laguntza eta denbora behar dute.
Zer erraza da erretzeari uztea: 5 modu
1. Ireki zeure buruari "Zergatik"
Uste dut erretzaileak egin dezakeen gauzarik garrantzitsuena zergatik egiten duen jakitea da. Nola ulertzen duzu hau? Galdera sinple baina oso garrantzitsuak eta erabilgarriak diren zereginetara jaisten da:
- Zergatik erretzen duzu?
- Erretzea garrantzitsua da?
- Zergatik desberdina izango da oraingoan?
- Prest al zaude aldaketa hau egiteko?
Galdera sinple hauei erantzunez, gogoa leku egokian lortuko duzu. Horrek gogorarazten dizu zergatik erabaki zenuen hori egitea eta zergatik arrakasta izango duzu.
Agian osasuna botatzen duzu osasun arrazoiengatik edo ez duzulako adibide txarrak adierazi nahi zure seme-alabentzat. Agian botatzen duzu zure maitea erretzeko gaixotasun batengatik hiltzen delako, edo, agian, nikotinaren menpekotasunaz nekatuta zaude.
Zure arrazoia edozein dela ere, aurkitu denbora hurbiltzeko. Hitz egin berarekin, jakin denbora batez, eta gero prest egon zure poltsikotik zeure buruari edo beste norbaiti esan behar diozun bakoitzean, zergatik ez duzu zigarro bat.
Zorionez, zure "zergatik" zure erantzunak egongo dira zure bidaian une ilun eta zailetan laguntzeko.
2. Jarraitu uneko ohitura
Egin dezakezun zerbait, azken zigarroa izan aurretik ere, zure uneko portaera kontrolatzen du. Zure ohituraren jarraipena modu bikaina da, non eta nola gertatzen diren zure erretze ohiturak. Nire lagun asko ezagutzen ditut, askotan zentzurik gabe erretzen zuten aspertzeagatik, antsietateagatik edo egoera sozialak direla eta.
Egin ditzakezun gauzak identifikatzea erabilgarria izan daiteke. Saiatu galdera hauei galdetuz, eta ondoren jarraitu zeure burua astebete edo bi.
- Eguneko zein ordutan erretzen duzu?
- Zerk eragiten dizu erretzea?
- Ohituraz kanpo uzten duzu, arrazoi sozialengatik, aspertzetik etab?
- Zenbat aldiz erretzen duzu?
- Non erretzen duzu?
- Norekin erretzen duzu?
Puntu horiek guztiak lotzeak begiak ireki ditzake. Jakina, jakin dezakezu alkohola edateak gehiago erretzen zaituela. Non zaude hori gertatzen denean? Zure ohituraren ingurunearen ondoan egotea benetan jaurtitzen duzunean lagun dezake.
3. Esan zure lagunei eta senideei zure erabakiaren inguruan
Zereginari eusteko jakinarazpen zaharrak baino ez dago ezer. Jendaurrean ohitura erabiltzen saiatzen ari zarela onartua, hori egiteko modu bikaina da. Esan zure lagunei eta senideei edo baita sare sozialetan argitaratzea ere. Urrats hau zure helburuak erakartzeko modu bikaina izan daiteke. Prozesuan zehar askoz motibatuta egongo zara eta akatsak ekiditen ahaleginduko zara.
Zure berri emateko taldea sortzeko ere joan zaitezke, tabako kea doan. Kontabilitate taldeak arrakastatsuak dira helburu bera lortu nahi duten pertsonen talde bat izan dezakezulako. Elkarren artean garatzen duzun kleroak norabide positiboan tira ditzakezu.
4. Bete telefonoa aplikazio bereziekin
Egun eta adin honetan zure ordenagailuan, zure telefonoan edo zure hirian ere, erretzeari uzten lagunduko diezun aplikazio ugari daude. Begiratu lanak hasi aurretik planifikatu ditzakezun tresna hauek.
- Telefonoari erretzeko aplikazioak ateratzen lagunduko dizuten telefonoan
- Nikotinaren 12 abiadura berreskuratzeko programa anonimoa
- Ez-hausturako lerro beroak CDC bidez
5. Ikasi abiarazleak eta hautapena nola kudeatu
Trigger ezagutzeak aldez aurretik aurre egiten ikasten lagun dezake. Triggers hainbat eratan sor daitezke, hala nola emozioak, ohiturak edo gizarte egoerak. Zenbait emozio badakizu, antsietatea, estresa edo bakardadea, esaterako, zigarro batera irits zaitezke, hasi modu berrien garuna eta sentimendu desatseginak arindu.
Agian abiarazleak eguneroko ohituretan zaudenean etortzen dira, esaterako, edan kafea lan egiteko bidean, edo alkoholak edan edo telefonoz hitz egin. Aldez aurretik egoera horiek zehaztu ahal badituzu, kontzienteki modu kontzienteki kea lor dezakezu.
Azkenik, abiarazle sozialak egon daitezke, zenbait gertakari sozial, tabernen eta baita erretzaile talde batean ere zintzilikatuta. Leku horiek ekiditeko asmoa izan beharko zenuke, batez ere, zaila izango dela badakizu sendoa izaten jarraitzea. Pixkanaka aurkeztu berriro zure trakzioa kontrolpean egon bezain laster.
Irteera prestatzen ari zaren ondoren, hau egin behar duzunean iritsi da. Azkenean zure azken zigarroa erretzen duzu. Tortura ikara. Arrakasta izango ez duzula sentitzea zure gogoaren abangoardian egongo da. Arrakasta izan nahi ez duzun ideia ere izango da.
Ezikusi.
Horren ordez, saiatu 4 gauza horiek lanpetuta egoteko drogak arintzeko edo mendekotasun alternatiboetara jo gabe.
Erretzeari uztea zein erraza den: egin 4 gauza erretzeari utzi ondoren
1. lanpetuta egon
Esku sinpleak deabruarentzako plataforma dira. Egin dezakezun gauzarik garrantzitsuena, batez ere lehen egunetan, lanpetuta geratzen da. Zaletasun berri bat hartzeko une egokia da, kirol berri bat probatu, parke edo antzerki berri bat bilatu, ezta garraio mota berri bat ere saiatu, adibidez, bizikleta lanera joateko bizikleta.
2. Ariketa
Bizikletaz ibiltzeaz hitz egitea, ariketak erretzen ez duzunean denbora pasatzeko modu bikaina dira. Etsipena ez ezik, zure aldartea ere hobetu dezakezu, zure indarra eta erresistentzia handitu, baita zure osasuna eta ondo hobetzea ere.
3. Saihestu ekitaldiak, jendeak kea betetako pertsonak, pertsonak eta jatetxeak
Une honetan gogoratu behar den gauzarik aipagarriena tabako kea da. Seguruenik ez duzu lanpetuta egon nahi, kalean kea barra berri bat egiaztatuz.
Planifikatu denbora erretzea debekatuta dagoen lekuetan erretzea gabe; Hala nola, zinema, liburutegia, liburu denda, museoa, arte galeria bat edo bertako gimnasioa edo igerilekua ere.
4. Ez ezazu eten bakar bat egin
Denboran, seguruenik, pentsatuko duzula pentsatuko duzun erretzeko gogoa izango duzu, puff bat besterik ez dut behar. Ez egin hau. Galdetzen diogu. Puff honek beheranzko espiral batera bidal diezazuke.
Denok gaude desberdinak, baina badakigu horri aurre egin diezaiokegula. Smart izan eta beti itzuli zure "Zergatik".
Ideia horiek nahikoa ez badira zer egin, beti beste 101 ideia probatu ditzakezu.
Prestaketa guztiarekin ere, metodo taktiko aipagarri hauek, drogen edo nzt-en laguntzarik gabe, oso zaila izan daiteke indioilar hotza uzteko. Berri ona da beste laguntzaile natural asko zure zain egotea.
Zer erraza da erretzeari uztea: 5 modu natural
Porrot egitean, zuretzat egokiena da egokiena dela saiatu behar duzu. Ona bihurtuko zarela gain, erretzearen ohitura kentzen laguntzen duten taktika natural batzuen laguntza ere bila dezakezu.
Erretzeari uzteko 5 modu onenak honako hauek dira:
- Garaztatu
- Jgerer
- Mahats zukua
- Greng
- Bitamina
Urak toxinak gorputzetik garbitzen laguntzen du eta zure gorputzarentzako beharrezkoa den bultzada gehigarria ematen dizu, nikotinaren gehiegikeria asko kentzen baita.
Jengibrea - urdaileko nahastearen laguntza bikaina. Jendeak erretzeari uzten dionean, sarritan kexatzen dira urdaileko nahastea. Jengibrea sintoma honekin laguntzeko modu bikaina da.
Mahatsak azidoak ditu, noski, zure gorputza desintoxikatzen dutenak eta, urarekin batera, xoxinak azkar garbitu ditzakete.
Ginseng-ek trakzioa kontrolatzen laguntzen duela diote, baita beste abantaila asko ere.
Azkenean, bitaminak, noski, denbora guztian alde batera utzi dezakezun sistema betetzen lagunduko du.
Laguntza espiritualagoa bilatzen baduzu, saiatu bi aukera hauek.
1. Meditazioa eta mantra
Behin eta berriz hitz egiten dut meditazioaren garrantziaz, esanahiari eta abantailei buruz nire blog askotan. Ez duzu ahaztu egingo meditazioak eskain ditzakeen abantaila guztiak.
Mantrasek ez ditudala maiz eztabaidatzen, baina eguneroko bizitzan guztiz erabiltzen dut. Harremanetan ari zaren Mantaren presentzia, aztertuz, eta gero egunero edo abiarazle edo trakzioan errepikatzen da, zigarro jaurtiketaren zati gogorren artean mugitzen lagun zaitzake.
2.
Ikuspegi lasaigarriagoa onartu nahi duzu? Saia zaitez erretzeari uzteari uko egitea. Oporren artean zure aukera aukeratu dezakezu aire zabalean oinarritutako aire zabalean, edo bihotzetik hondakin espiritualagoak. Nolanahi ere, zu bezalako erretze-ohitura askatzen saiatzen ari diren pertsona askorekin inguratuta egongo zara.
Bizitzako lagunak egiteko modu bikaina da, ezagutza berriak lortzeko, aholkularitza eta laguntza lortzeko jokabideak aldatzeko. Asteroko hondakinetarako prest ez bazaude, beti egiaztatu dezakezu klinika zure inguruan erretzeko tratamendurako eskuragarri dagoen.
Azken pentsamenduak
Erretzeari uzteko saiakera izan arren, ezinezkoa da, noski, ezinezkoa baita. Aldez aurretik prestatzen, zure erremozio tresnetako tresnak zergatik eta erabiltzea, nikotinatik aske egoteko bidean izango zara.
Gogoratu zure egungo ingurunea eta hori zergatik egiten duzun konexioa prestatzea, arrakasta lortzeko azken tresnak bihurtuko direla.
Orduan, zer uste duzu? Prest al zaude zure ohitura betirako botatzeko eta bizimodua eta menpekotasuna sentitzeko? Espero dut. Guztiok prest gaude eta zure bidaian laguntzeko zain gaude.
Artikulu honetan erretzeari uztea zein erraza den ikasi zenuen. Uko egiteko prozesuan bazaude edo pentsa ezazu, komentatu behean zure borroka eta zure istorioa entzun ahal izateko.